na obwody

Zdjęcia na ostatni etap: 1. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/4dfa8bd501816af38bb7392ece976a82.jpg 2. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/fdde180a7079a160175b95278b9c071c.jpg 3. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/75a7e0a88aca935c833a1d8c2fc40b90.jpg 4. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/e525104ef2cbcf21f5d9c516875fb485.jpg 5. [...]

aa zapomniałem dodać że będzie tam wpc ok 30gr. makrosy są ok???wychodzi ok 2gr ww/kg 2gr t/kg 2,4gr b/kg wogóle czy próbował ktoś z was rekompu??nie licze na wzrost mieśni za bardzo raczej swietnie by było gdyby udało się choć utrzymać te obwody jakie są a zejśc z bf wiem ze nie ten dział ale czy trening jest ok???

" wogóle czy próbował ktoś z was rekompu??nie licze na wzrost mieśni za bardzo raczej swietnie by było gdyby udało się choć utrzymać te obwody jakie są a zejśc z bf " Dokładnie, raczej chodzi o to, żeby zejść z samego tłuszczu przy utrzymaniu obwodów Trening bardzo fajny

Czuję, że w ruch będą musiały iść już 2 pojemniki na jedzenie... :P Dzięki za info odnosnie jedzenia. Spisałem wszystko, wybiore się do makro może jutro się uda - mają tam pełno świeżych rybek. Co do cykli na mase to narazie jeszcze odpuszczam sobie. Zobaczę przez kilka tygodni jak teraz będą kształtowały się obwody.

[...] ucinaj jak piszesz 500 kcal bo to zbyt dużo na start . Odejmij sobie na start 200-300 kcal każdego dnia i w zupełności wystarczy , zrób sobie zdjęcia sylwetki , pomierz obwody i kontroluj wagę ( choć ta nie jest najlepszym wyznacznikiem którym jest lustro )No i oczywiście kluczem jest odpowiednia dieta . Najlepiej jak wstawisz w tej formie [...]

A mam pytanie jeszcze bo już mi się myli troszke :P - obwód polega na tym że robie np. 3 serie po 15 powtórzeń w szybki tępie i przechodze na następną maszyne i tak aż zrobie 12 ćwiczeń i znwou od początku i tak robie 2 obwody ;] - tak to ma wyglądać ??

[...] 15x21,5kg (+1,5) 96,0 Biodra 97,0 (+0,5) 56,5 Udo 57,0 (+0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Obserwacje: Na redukcji waga spadała, pas spadał. Teraz waga rośnie, pas rośnie, inne obwody wahają się w przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. Gorzej z ukierunkowaniem nadwyżki w stronę mięśni niż tłuszczu, a [...]

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

[...] trening B 4 obwody 1) plank max czas 2 2) Martwy ciąg ze sztangą26kgx10/26kgx1/26kgx10/26kgx10 3) Wykroki z hantlami 7,kgx10/8,5kgx11/8,5kgx12/8,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką [...]

Trening zmień, gdyż ciało adaptuje się do określonego wysiłku średnio po 8 tygodniach. Proponuję obwody, kompleksy sztangowe. Idealne na redukcję i można połączyć je z 1-2 treningami stricte siłowymi o ile dysponujesz odpowiednią ilością obciążenia.

Ok, będę testował ten planik, 3 obwody dwa razy w tygodniu, na brzuch wezmę A6W (ABS już robiłem). Co do ilości powtórzeń, napisałeś, że jak np. w pompkach zwykłych lub na poręczach przekroczę 15 powt to trzeba dać plecak. I chyba muszę pomyśleć o większym obciążeniu, bo 15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu robię właśnie z plecakiem:D przysiady tak [...]

Mogłabym ;-) Najpierw zacznij jeśc zgodnie z ustalonymi założeniami. Potem obserwuj obwody, jak przestana rosnąc, zaczniesz dokładac. Aczkolwiek trzeba się skupić na konsekwentnym podejściu do diety, bo aktualnie dla mnie to bardzo nerwowe miotanie się jest. Żeby nie było monotonnie - zmieniasz mięsa, żródła ww - kasze, ryże, ziemniaki, makaron, [...]

[...] 5.mleko, odzywka 2.czwartek, o4.11.2010, 1664 kcal, B:119, W:148, T:52 1. serek chudy, chleb, szynka 2. mleko, odzywka 3. kurak, chleb, oliwa 4. chleb, szynka Silownia (2 obwodyx1x15 powtorzen na maszynach) – nie opisuje blizej, bo od niedzieli nowy trening 5.jablko, orzechy,platki owsiane, szynka, ser zolty 3.piatek, 05.11.2010 [...]

[...] się ilości i działanie hormonów itd. itd.) Grunt to się ruszać. Na takim etapie jeśli nie chcesz mieć niemiłych niespodzianek w przyszłości- zostaw w spokoju kaloryfery, obwody bicepsów itp. Graj w gry zespołowe pomogą ci przygotować organizm pod inne rodzaje wysiłku, rozwiną zwinność, spostrzegawczość, kondycję i nauczą korzystania z [...]

Jak mówisz, tak zrobię- od jutrzejszego poranka zacznę mierzyć obwody (raz na tydzien). Jedno pytanie, mam mierzyć przy napiętym mięśniu czy na luzie?

Obliques obwody robie na max. moich mozliwosci, w miare szybko,praktycznie zero przerw! 22.06.2011 Rozgrzewka (rowerek , przysiady). 1.Przysiad 8(36kg),2x6(41kg),4(46kg),4(51kg z asekuracja). 2.Przysiad bulgarski 2x8(5kg na reke),2x6(10kg na reke). 3.Wypady 2x8(5kg/r),2x6(10kg/r). 4.Prostowanie siedzac 10(25kg),8(30kg),8(35kg). 5.Brzuch 3x(20x [...]

[...] O proszę jakiś Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, -awokado,mozarella, -łosoś [...]

[...] odpoczął z tydzien od siłki, a potem wszedł na HST trening, zmienilbym żarełko i sprobował takiej opcji.. czy nie kombinować i robić normalnie mase ?.. nie ukrywam ze fajnie byloby np. zwiekszyc chociaz obwody klaty i łapki,uda tak z 2-3cm i zeby jeszcze z pasa poleciało do tego cos.. Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2015-04-30 12:16:41

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]

[...] Wiem, że Szefowe są mocno zajęte, ale bardzo by mi się przydała w wolnej chwili jakaś wskazówka :-) Dzisiejszy trening, tylko to co mogę zrobić bez używania stopy, dwa obwody: 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10pow, 7kg 2. Uginanie hantelek siedząc (biceps) 3s po 10pow, 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg [...]